No ale nie będziesz chyba jeść codziennie identycznie? Co jeśli Ci się skończy jakiś produkt? Poza tym, jak np. banan waży 135 g, to będziesz wyrzucać 35 g, bo ktoś Ci powiedział żebyś jadła 100g? Ważysz ile realnie ma produkt, zliczasz naszym kalkulatorem forumowym, a ostatnie posiłki kombinujesz tak by zagrała suma dzienna. Dieta - w [...]
Nie wierz slepo w te kalkulatory kaloryczne bo one niekoniecznie musza miec racje. Dopoki sam nie sprawdzil jak Twoj organizm sie zachowuje przy kalori xxx to nikt Ci nie powie czy to dobre/zle.. Ustal sobie jakas ilosc, jedz tyle, patrz na wage, trzymaj 1-2tyg, ocen samemu czy trzyba dodac kcal czy nie. Nie przejmuj sie propocjami W/T itp. Masz [...]
Nie no ja mam wrażenie jakby pisali to kulturyści z 30 letnim stażem. A tutaj wszyscy (pewnie są wyjątki to są normalni pakierzy którym nie chodzi o napompowanie się jak te pa*y z gazet kulturystycznych bo to nawet dobrze nie wygląda. W takim przypadku dieta nie musi być dopracowana co do 1 kcal'a tylko o to aby dobrze jeść. Chodzi o to [...]
Witaj! To że masz tak szkołe nic nie znaczy. Należy pamietać o paru ważnych czynnikach. Przedewszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie i na poszczególne makroskładniki diety (Ty ustalasz je sam w zależności od celu diety i typu bodowy, opisz jakie są a napewno coś zaproponujemy) Przedewszystkim to śniadanie. W tym posiłku można jeść [...]
Mam jeszcze pytanie co do owoców, można je jeść np. w 3 posiłkach ? Tak robiłem do tej pory * nie jadłem tylko przy pierwszym posiłku i przy ostatnim )
Mieszkam w internacie muszę jeść to co dostaję nie mogę sobie diety robić wedle upodobania a co do treningu z obciążeniem to na siłkę też nie mam czasu bo późnym popołudniem wracam i tylko wieczorem chwile przeznaczam na abs II , kiedyś też go robiłem i mi lżej szło a teraz właśnie nie wiem czemu po dłuższym czasie ćwiczeń nadal bolą mnie mięśnie.
Pierś z kurczaka itp długo może leżeć po ugowotowaniu w lodówce? Mogłdbym gotowac w niedziele, przywozić do internatu i jeść do czwartku odgrzewane w lodówce... Co przydatnego mogę przygotować w mikrofalówce?
Od początku. Też jestem (byłem) ekto. Przy 185 ważyłem 60. Też wydawało mi się, ze jem dużo etc. Tak to nie działa. Musisz nauczyć się jeść regularnie co 2-3h, z dużą ilością ww i zdrowych tłuszczów. Białka nie więcej niż 1,6-2g na kg masy ciała. Split trzydniowy jest bez sensu. Spróbuj jakiegoś FBW. Polecam HST, bo tam ciężko coś popsuć jak już [...]
dawki to sprawa indywidualna i powinno dobierać się je pod siebie masa po sporej przerwie i po stracie prawie 20kg 1-6 meta 50mg 1-6 T3 pierwsze 3 tyg 12,5 3 kolejne 25 efedryna tylko w dni kiedy biegałem 50mg arsena jakie efekty możliwość jedzenia jeszcze większych ilości jedzenia co powodowało lepszy przyrost mięśni lepsze działanie mety brak [...]
odzywianie ?? hmm gdzies mialem rozpiske ale juz nie pamietam gdzie ja mam i nie chce mi sie przepisaywac jak mam rozpisane. wiem dobrze co jak jesc, weglowodany rano wieczorem tylko bialko itp itd nie prosze o takie rady !!!!!!!!!!!!!! wiec wyluzuj
Dzieki ! tylko z tym drugim posilkiem to jest tak ze musze go jesc w szkole bo niestety ok.10 mam lekcje ;] wiec moze cos innego co mozna wziasc do plecaka ? ;)
I. Ok. II. Serek bym zamienił na mięso/rybę. III. Twaróg zamieniłbym na mięso/rybę. Chleb na ryż/makaron pełnoziarnisty/kaszę. IV. Ok. Carbo bym sobie darował, skoro posiłek jest. V. Tuńczyk max 3 razy w tygodniu, zamieniaj na mięso/rybę (ale nie wędzoną czy z puszki). Chleb zamień na ryż/makaron pełnoziarnisty/kaszę. VI. Twaróg zamień na inne [...]
ja zapomniałem napisać kluczowej sprawy! co tydzień obcinam 10% kalorii z węgli. Aż do dawki 150g/dziennie. Co do tylko 20% kalorii z węgli to zdrowa przesada, najwyżej że celem jest szybkie przetrenowanie. Zgodzę się z takim podziałem ale tylko przy rotacji węglami. Nawet kulturyści mają proporcję (przygotowując się do zawodów) pod sam koniec [...]
brzuch zrzucam jeszcze z 3 tygodnie ile zejdzie to zejdzie potem jade z masą i katuje brzuch standardowo brzuchy wznosy nóg. własnie potrzebuje jakis plan na nogi i na łapy.plan zmien iem średnia co miesiąc-2 miesiące zależy bo nieraz sie zapomnę i tak leci.tym jednym układem klata+biceps plecy+triceps nogi+bary jade cały czas 1,5 roku.chce jechac [...]
DObra chyab nie bede miał wyboru bede musiał jesc w klasie, bo jedyne zaciszne miejsce w szkole to kibel, do tego smierdzący:/ A co do warzyw to jakie mają być gotowane czy surowe?Może surową marchewkę wziąść i wystarczy będzie wygodniej? Czy ta dieta poprawiona przez koles08 jest jzu ok czy jeszcze coś trzeba poprawić? Aha no i gdzie mam wcisnąć [...]
metabolizmu nie należy spowalniać tylko jeść ile trzeba... co do omega to możesz wziąć wszystko w jednej dawce i nic się nie stanie, pięć gram powinno styknąć.
wez sie ogarnij i diety jakos dopilnuj x dni tu, x dni tam..to nie tlumaczenie chyba mozesz porobic zarcie w pojemnikach i jesc wszedzie swoje, nie to, co daja to wymaga na pewno sporo wysilku na poczatku, ale kwestia przyzwyczajenia trening zrob sobie w miare mozliwosci imo silowy fbw chociaz 2 razy w tyg. : pn + raz w domu z supli na pewno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobrze wiec tak, do szkoly jezdze o 5 rano i o tej godzinie nie mam naprawde czasu zeby zjesc cos konkrentego ale bede to nadrabial w szkole ;) Jutro kupuje pojemnik i biore porzadne jedzienie ;) Po szkole w domu tez bede staral sie kupywac ryby (marele) i jesc jak najwiecej produktow z list oraz pic mleko ;D A co z masowka myslec o jakims [...]
Hmmmmmmmmm Przestan sie dolowac. Wloz troche pracy w to co robisz. Odwiedz na poczatek - Trening i koniecznie - Odzywianie !!! Poczytaj tam te posty, szczegolnie te podwieszone. Przeznacz na to np. wolny weekend, postaraj sie zrozumiec slowo w slowo co tam jest napisane. Musisz zaczac jesc, no i cwiczyc z odpowiednim treningiem. No i nie gadaj, [...]
BANANY
